రక్తహీనత లేదా రక్తం లేకపోవడం మహిళలలను అధికంగా వేధించే ఆరోగ్య సమస్య. ఐరన్ లోపం వల్ల రక్తహీనత వస్తుంది. మనం తినే ఆహారంలో పోషకాలు లేకపోవడం ద్వారా కూడా రావచ్చు. రక్తహీనత చికిత్సకు ఐరన్ టానిక్స్ మరియు మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ ఔషధం తీసుకోకుండా సహజ మార్గాల ద్వారా దీనిని పరిష్కరించవచ్చు. ఈ రకమైన ఆరోగ్య సమస్యలు కొన్ని ఆహారాలు తినడం ద్వారా పరిష్కరించబడతాయి.
ఎలాంటి ఆహారాలు తినాలి?
ఐరన్, విటమిన్ ఎ, సి మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నందున మొరింగ ఆకులు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి . హేమోగ్లోబిన్ స్థాయిని మరియు ఎర్ర రక్త కణాల స్థాయిని పెంచడానికి మురింగ ఆకులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
మొరింగ ఆకులను కరివేపాకులా తినవచ్చు లేదా పేస్ట్ లా చేసి బెల్లం కలిపి తినవచ్చు.
• రాగి
శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలను పెంచడంలో రాగి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. రాగి పాత్రలో నీటిని ఉంచుకుని తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. నీటిలో రాగి ఉండటం వల్ల ప్రయోజనాలు. దీనివల్ల గతంలో రాగి పాత్రలో నీటిని నిల్వ చేసుకునే అలవాటు ఉండేది.
• నువ్వు గింజలు
నువ్వుల ఆహారంలో ఐరన్, కాపర్, జింక్, సెలీనియం మరియు విటమిన్లు చేర్చడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాకుండా హిమోగ్లోబిన్ పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నువ్వులు లేకుండా తినవచ్చు లేదా నువ్వులతో ఇతర ఆహారాలు తినవచ్చు.
• బీట్‌రూట్
బీట్‌రూట్ ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే కూరగాయ . దీనిని థొరన్ కర్రీగా చేసి ఆహారంతో తినవచ్చు లేదా జ్యూస్‌గా తాగవచ్చు. దీనితో క్యారెట్, యాపిల్, దానిమ్మ కూడా తినవచ్చు. ఇది రక్త ప్రసరణకు చాలా మంచిది.
కేంద్ర ప్రభుత్వ వ్యవసాయ యాంత్రీకరణ ఉప పథకం (SMAM) కింద రిజిస్ట్రేషన్ ప్రారంభమైంది !
విటమిన్ సి శరీరం ద్వారా గ్రహించబడటానికి విటమిన్ సి అవసరం, ఎందుకంటే విటమిన్ సి లోపం సహజంగా ఐరన్ లోపానికి దారితీస్తుంది. అందుకే విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏమిటి?
బొప్పాయి
బొప్పాయి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది.
కాలీఫ్లవర్
విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే క్యాలీఫ్లవర్ ను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. ఇందులో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కూడా ఉంటాయి.
మామిడి
మామిడి పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. మధ్య తరహా మామిడి 122.3 మిలియన్లు. 1 గ్రాము విటమిన్ సి ఉంటుంది.
Share your comments