మీ జీర్ణాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ 5 అద్భుత విత్తనాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి తినదగిన విత్తనాలు, ఇవి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల చాలా మేలు జరుగుతుంది. ఈ విత్తనాలను సూప్‌లు, స్మూతీలు, సలాడ్‌లగా లేదా నేరుగా వాటిని తినవచ్చు.
1. చియా విత్తనాలు
అన్ని విత్తనాలతో పోలిస్తే ఈ చియా విత్తనాల వల్ల మనకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి కాబట్టి వీటిని ఆల్ రౌండర్‌గా పరిగణించవచ్చు. ఈ చియా విత్తనాల్లో ఎక్కువ శాతం ఐరన్ కంటెంట్, ఒమేగా-3 కంటెంట్ మరియు ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మన ఆరోగ్యానికి సంబంధించి అనేక అంశాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
ఈ చియా గింజలు ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడంలో మరియు పొట్ట కొవ్వును తొలగించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. చియా గింజలను కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ధాన్యంగా పరిగణించవచ్చు. ఎందుకంటే వీటిలో ఎక్కువ శాతం ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీర పనితీరుకు మరియు లిపిడ్ నియంత్రణకు ముఖ్యమైనది. ఎక్కువ శాతం ఫైబర్ ఉండటం కారణంగా వీటిని తినడం వలన మన జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది.
2. గుమ్మడికాయ గింజలు
గుమ్మడికాయ గింజలు మెగ్నీషియం, రాగి, ప్రొటీన్ మరియు జింక్‌తో సహా అనేక రకాల పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. గుమ్మడికాయ గింజలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఇది మన ఎముకలను బలపరుస్తుంది. అధిక మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభవం తగ్గుతుంది మరియు ఎముక సాంద్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఇది చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. ఇవి మన శరీర బరువు నిర్వాహణకు సహాయపడుతుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఇది కూడా చదవండి..
లికోరైస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు!
3. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రించే వంద రకాల ఎంజైమ్‌లు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. విత్తనాలలోని ఎంజైమ్‌లు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని సమతుల్యం చేస్తాయి మరియు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో సాధారణమైన ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్, థైరాయిడ్ మరియు మార్నింగ్ సిక్‌నెస్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇవి థైరాయిడ్ వ్యాధి లక్షణాలను నయం చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి. విత్తనాలలో విటమిన్ B6 కంటెంట్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది, శారీరక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
4. నువ్వు గింజలు
మనలో చాలా మంది భారతీయులు ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా నువ్వులను ఆహారంలో చేర్చుకున్నారు. నువ్వులు, అవి తెల్లగా లేదా నల్లగా ఉన్నా, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ యొక్క ఉపయోగకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది తక్కువ కేలరీల గణనను కలిగిఉంటుంది.
ఇది కూడా చదవండి..
లికోరైస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు!
5. అవిసె గింజలు
అవిసె గింజలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది భోజనం తర్వాత రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది, మీ ఆకలిని తగ్గించి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అవిసె గింజలు అధిక స్థాయిలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్, శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నట్లు తెలిసింది. ఈ అవిసె గింజలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
ఇది కూడా చదవండి..
Share your comments